به نقل از «ایران اکونومیست»

نکاتی برای حفظ سلامت مردان

تاریخ انتشار: ۲۲ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۲۶۲۸۲

آقایان توجه کنید که با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی‌تان را بپذیرید؛ انتخاب‌های غذایی‌تان را در اولویت قرار دهید و از نظر فیزیکی فعال باشید تا سالم بمانید.

به گزارش ایران اکونومیست، نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی‌تان با مطالعه و مشورت با متخصص یا مشاور تغذیه پی ببرید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن‌ها نیاز دارند مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم‌مرغ یا گوشت‌های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد. شما مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین است که باید آن‌ها را دریافت کنید.

مردان می‌توانند غذاهای سالم را که به آماده‌سازی کمی نیاز دارند در یخچال نگهداری کنند. مردان می‌توانند یخچال‌شان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کم‌چرب و تخم‌مرغ پر کنند. میوه‌ها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشت‌های بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. در این صورت حتما گزینه‌های سالم‌تری برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد پیدا می‌شود.

همچنین غلات کامل به مردان کمک می‌کند، احساس سیری کنند.  اطمینان حاصل کنید که نیمی از غلات مورد استفاده شما، کامل است. غلات کامل می‌توانند به ایجاد احساس سیری و تأمین مواد مغذی کلیدی کمک کنند. بر این اساس به‌جای برنج و نان سفید و سایر محصولات غله تصفیه‌شده مانند پاستا و نان تهیه‌شده از گندم کامل، برنج قهوه‌ای، بلغور و جو دوسر را انتخاب کنید.

عاداتی بسازید که وزن شما را اضافه نکند. با صرف‌نظر از غذاهایی که چربی‌های جامد و شکر اضافه‌شده بالایی دارند، کالری را کاهش دهید. گوشت‌های چرب مانند دنده، بیکن و هات‌داگ را محدود کنید. کیک‌ها، کلوچه‌ها، آب‌نبات‌ها و بستنی باید تنها گاهی مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که می‌خورید از بشقاب‌های کوچک‌تری استفاده کنید.

آقایان باید بدانید که آب نسبت به بسیاری از انتخاب‌های روتین نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنی‌ها می‌توانند حدود ۴۰۰ کالری در روز به رژیم غذایی اضافه کنند. بنابراین نوشیدنی‌های دارای کالری بالا را محدود کنید. از نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشابه‌های ورزشی و سایر نوشابه‌های شکردار، صرف نظر کنید.

بخارپز کردن سبزیجات و کباب کردن مرغ را امتحان کنید. خوردن غذاهایی که در منزل توسط خودتان پخته‌ شده‌اند به شما اجازه می‌دهد مقدار و نوع چیزی را که می‌خورید کنترل کنید.

به محتویات غذاها توجه کنید. از برچسب اطلاعات تغذیه‌ای و برچسب مواد تشکیل‌دهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده کنید. مصرف غذاهایی را که شکر یا چربی تشکیل‌دهنده اول و اصلی‌شان است، کاهش دهید.

بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، هر زمانی که می‌توانید، فعال باشید. از دوستان یا خانوده‌تان بخواهید زمانی که برای پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا دویدن طولانی می‌روید به شما بپیوندند. فعالیت‌هایتان را متنوع کنید تا انگیزه‌تان حفظ شود. با فعالیت بدنی بازوها، پاها و عضلات هسته‌ای خود را حداقل دو روز در هفته تقویت کنید. فعال بودن برای مدت ۱۰ دقیقه نیز تفاوت ایجاد می‌کند.

 

منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: سلامت مردان ، دانشگاه علوم پزشکی تهران

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: سلامت مردان دانشگاه علوم پزشکی تهران

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۲۶۲۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ابهام در اعزام تیم ملی گلبال مردان به پارالمپیک

به گزارش "ورزش سه"، بهمن دوستی در گفت‌وگو با ایسنا، درباره آخرین وضعیت این تیم برای شرکت در بازی های پارالمپیک پاریس، اظهار کرد: سال گذشته در مسابقات قهرمانی آسیا موفق به کسب سهمیه پارالمپیک پاریس شدیم و از آن زمان تاکنون براساس برنامه‌ریزی انجام شده 6 مرحله اردوی آمادگی را پشت سر گذاشتیم و در یک تورنمنت برون مرزی در برلین آلمان شرکت کردیم. تا زمان اعزام 5 مرحله اردوی دیگر نیز پیش بینی شده که البته هنوز وضعیت ما از سوی کمیته ملی پارالمپیک برای اعزام به پاریس مشخص نیست و همچنان منتظر هستیم تا ببینیم به پاریس اعزام می‌شویم یا خیر.

وی گفت: درست است هنوز وضعیت تیم ملی گلبال مردان برای اعزام به پاریس مشخص نیست اما طبق برنامه کارهای آماده سازی تیم را پیش می‌بریم و هدفمان حضور در پارالمپیک پاریس است، البته فدراسیون تا امروز برای برگزاری اردوها هزینه زیادی انجام داده که امیدوارم این اعزام بعد از 12 سال دوری از بازی های پارالمپیک محقق شود.

سرمربی تیم ملی گلبال مردان خاطرنشان کرد: کمیته ملی پارالمپیک حتی سال گذشته به میزبان برای حضور این تیم در پارالمپیک پاریس اعلام آمادگی کرد و اگر شرایط اعزام این تیم از سوی کمیته ملی پارالمپیک فراهم نشود وجهه خوبی برای ایران نخواهد داشت.